Jak uprawiać ogród bez cierpienia? Rozwiązania i dobre postawy

Kto nigdy nie skarżył się na bóle pleców lub różne bóle po pracy w ogrodzie? Trzeba przyznać, że nic nienormalnego, jeśli podjąłeś się dużego placu budowy, który jest fizycznie wymagający, podczas gdy bardzo rzadko pracujesz wymaganymi mięśniami. Jednak nadal można ograniczyć ból, dbając o siebie, przyjmując odpowiednie pozycje.

Postrzegaj ogrodnictwo jako sport

Tak, ogrodnictwo może być bardzo korzystną aktywnością fizyczną, a nawet terapeutyczną, jeśli masz wystarczająco dużą przestrzeń na zewnątrz wymagającą zarówno utrzymania ozdobnego ogrodu, jak i grządki warzywnej. W zależności od obszaru, jeśli prawie codziennie musisz interweniować w ogrodzie, będziesz koniecznie chodzić, schylać się, ćwiczyć ramiona, nogi, palce i mózg, będąc na świeżym powietrzu, ciesząc się wspaniałymi plenerami, w zależności od harmonogramu. pory roku, a także jego wewnętrzny zegar, jeśli chce się zachować jego chronobiologiczny rytm.

Podobnie jak w przypadku każdego sportu, będziesz mniej cierpieć, jeśli trochę się rozciągniesz przed podjęciem dość ciężkich zadań, które będą również wymagały dobrego oddychania - jak w sporcie - w celu utrzymania dobrej wytrzymałości. A jeśli jest gorąco, nie zapomnij o regularnym nawadnianiu!

Odpowiedni strój ułatwi Ci również życie, tak jak buty do biegania są niezbędne dla biegacza długodystansowego. I nie zaniedbuj rękawic, które unikną małych, bardzo irytujących obrażeń rąk, ani dobrej jakości narzędzi.

Pokonaj z góry przyjęte wyobrażenia o zbyt fizycznym ogrodnictwie

Nie musisz inwestować w kultywator, aby maszyna pracowała dla Ciebie: zakup i konserwacja będzie Cię kosztować, będziesz uprawiać ogród w hałasie, będziesz zanieczyszczać, szczególnie jeśli maszyna jest termiczna i naruszysz równowagę mikroorganizmów w podglebiu (dżdżownice, mikoryz…), jednocześnie ułatwiając rozmnażanie się niektórych chwastów, takich jak szaroga, której obcięte korzenie odtworzą nowe pędy! Tak więc tylko fakt posiadania bardzo dużego spisku może usprawiedliwić gwałtowne potrząsanie całym ciałem przez potężnie napędzanego sternika.

Zamiast systematycznie kopać lub orać łopatą, co również zakłóci życie gleby i złamie plecy, lepiej jest wybrać bardziej ergonomiczne narzędzia, takie jak grelinette, lub podjąć się tego zadania tylko wtedy, gdy jest to konieczne. 'nakładane, ale nie co roku. Alternatywy umożliwiają ograniczenie orki, takiej jak ściółkowanie, dodawanie kompostu i uprawa zielonego nawozu, nie zapominając o innym podejściu do odchwaszczania.

Pospieszanie się w pracach ogrodniczych jest generalnie szkodliwe: uniemożliwia Ci poświęcanie czasu, myślenie, czerpanie radości z tego, co robisz, i ogólnie rzecz biorąc, chęć prowadzi do nadwyrężenia kończyn i nieprzestrzegania zasad. dobre postawy.

Przyjmij odpowiednią postawę do ogrodnictwa

Aby twoje ciało mniej cierpiało, nie powinieneś prosić o niemożliwe. Aby to zrobić, należy zawsze dążyć do optymalnego ułożenia, zaczynając od głowy do pleców poprzez szyję. Dotyczy to schylania się, wstawania, pochylania się do przodu przy jednoczesnym faworyzowaniu pozycji blisko ziemi (kucanie, klęczenie), które wymagają użycia narzędzi ręcznych, w szczególności podczas pielenia lub pielenia.

Należy zachować ostrożność, aby zachować wyrównanie głowy i szyi z tyłu, gdy musisz nosić ciężkie torby lub garnki. Staraj się jak najczęściej używać obu rąk, zwłaszcza podczas nalewania wody z konewki, lub załóż jedną na koniec każdego ramienia, aby zrównoważyć napięcie mięśni. Znajdziesz wiele technik, wyjaśnień i wskazówek, jak pracować w ogrodzie bez cierpienia, w książce Ogrodnictwo, to nie boli! przez Blaise Leclerc *.

Jeśli naprawdę cierpisz na przewlekły ból pleców, możesz zdecydować się na uprawę roślin o wysokiej zawartości warzyw, tak jak aktorka Yolande Moreau, fanka permakultury!

* (Edycje Terre Vivante - 29 stycznia 2018 r. - 14 EUR)